BELAJAR MENJAGA KESEHATAN
pesan Prof. Dr. dr. Bhenny karim, SpPD-KR.
(Guru Besar FK UGM)
Jagalah Kesehatan
Untuk saudara-saudaraku
yg telah berusia 45 tahun ke atas Jagalah Kesehatan
Proses penuaan (aging), sudah mulai sejak usia 32 tahun. Deangan
mulainya penurunan
fungsi organ-organ seperti
ginjal, lever, anak ginjal, hypophyse dan sebagainya dan penurunan
hormon-hormon seperti
testosteron, growth hormon, coenzym q10, melatonin dan antioxydan.
Pada wanita usia 45
th mulai penurunan estrogen. pada pria penurunan hormon progesteron dan
testosteron.
Penuaan adalah suatu penyakit yg berlangsung kronis yg
sebenarnya tidak dapat dicegah, diobati dan dikembalikan menjadi muda. Penuaan
bukanlah hukuman, tetapi akibat titah dari gen.
Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan adalah:
ü Osteoporosis.
ü Metabolik Syndrome,
Dengan
akibat penyakit Cardiovasculer
seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal.
ü Cancer seperti Kanker Payudara,
Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium.
ü Alzeimer (Pikun).
ü SD (Sexual
Dysfunction).
Apa Saja Yang Harus Dilakukan?
ü Bergerak.
Jalan kaki 3 sampai dengan 5 km/hari dapat mencegah Osteoporosis
(Rapuh Tulang) dan
Hypertensi.
ü Senam Olah Napas
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dsb 2x / Minggu.
Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan
Aliran Darah di
alveoli, Menguras CO2.
ü Kurangi Karbohidrat
Cukup Protein, Buah dan Sayur.
ü Jaga Berat Badan
Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.
BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.
ü Tekanan Darah Tak
Boleh Lebih 140/90.
Cek Tensi Tiap minggu.
ü Kadar Gula Darah
Puasa Tak Boleh Lebih 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.
Jadi Cek Darah Tiap 6 Bulan.
ü Threadmill Setiap
Hari
ü Wanita Mamografi dan
PAP Smear setiap 3 tahun
Deteksi dini Kanker Serviks dan Payudara.
ü Istirahat Cukup
Tidur 6 jam mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).
ü Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak). Bantal Pendek
(Meningkatkan Oksigenasi otak). Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).
ü Kurangi Stress*
Kerja di Luar Kapasitas/Kemampuan.
ü Perbanyak Doa,
Perbaiki Kualitas ibadah, Hiburan, Ngobrol Santai, dan Banyak Membaca,
Silaturahim atau
Berkumpul dengan keluarga. Sering
berkomunikasi dengan teman-teman melalui WA ,BBM dll.
Semoga Bermanfaat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar